ćwiczenia na nogi

[...] 7-wolne 1 ) normalnym splicie robię około 8 serii na małe i 12 na duże partie -ile w tym planie mam robić serii ? biorąc pod uwagę że ćwiczę 1 partie 2 x tydzień podzielić to na 2 ? czyli małe partie 4 serie duże 6 ? 2 ) ile robić serii na barki ??? 3) robić na duże 2 ćwiczenia a małe 1 ? Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-09 13:25:29

Plan ogólnorozwojowy by krawat! Dwa treningi na siłowni i jeden w domu. Trening 1 PUSH • przysiad tylni 5x5 prog • wyciskanie leżąc 5x5 prog • wyciskanie jednorącz stojąc 3x8 prog • triceps 4x6 prog dodatki: • rozpiętki lekki skos 3x10 • wspięcia jednonóż na podwyższeniu 3 x max • zwis na drążku 3 x max Trening 2 PULL • rdl lub sldl 5x5 prog [...]

[...] to przedewszystkim nogi, pośladki i brzuch. Te rejony ciała chciałabym powiększyć i ładnie wyrzeźbić. Reszta mnie tak naprawdę nie interesuje aczkolwiek nie wykluczam ćwiczenia innych partii mięśni. Ułożyłam sobie taki plan: Chciałabym żebyście go ocenili i ewewntualnie wskazali jakieś poprawki :) Wtorek: skłony ze sztangą na [...]

Witam chciałbym sie was zapytac czy aktualny plan trenningowy którym sie kieruje jest dobry i nie zagraza przetrenowaniu mięsni.. i czy nie zagraza on wzroście masy,dodam jeszcze ze na siłownie uczeszczam w godzinach porannych ok. 7:00 pon-plecy wtorek-klatka+triceps Sroda wolna czwartek-Bary + biceps Piatek Nogi + łydki Weekend-Wolny Cel [...]

Czy taki plan nadaje sie na budowe masy?? Wtorek:klata, Triceps Środa:plecy biceps BArki Piątek:klatka trices Sobota:barki biceps nogi Cwiczenia wykonywać 4 cwiczenia po czery serie na stałym cięzaze robić bociskanie na klate! głównie mi zależy natym aby rosły mi barki biceps i zebym więcej na klate Podnosił

Ułozyłem sobie 3 dniowy plan treningowy, dodam ze cwicze juz miesiąc, bardziej to przypomina ogolnorozwojowke niz normalne cwiczenia. A wiec tak to wyglada, oczekuje ew. porady co zmienicdodacwywalic Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

Witam! Mam 17 lat,wzrost 186cm, staż treningowy to 7 miechów będzie Wrzucam mój plan na masę proszę o poprawę planu i jak znacie lepsze ćwiczenia to proszę o poprawienie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie wyciskanie na skosie hantlami 3serie rozpietki na maszynie 3serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEKŁAWKIPOZIOMEJ: [...]

[...] z tego portalu aby dowiedzieć coś więcej na temat treningu na masę Ogólnie plan dostałem od kolegi ale chce go sprawdzić czy faktycznie jest dobrze ułożony Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Rozpiętki hantlami 3. [...]

W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej [...]

Witam! Potrzebuje masy porad odnosnie treningu diety etc. Mam mozliwosc cwiczyc 5 dni w tyg na silowni szkolnej i 2 dni na sprzecie domowym ( Drążek, Ławka z modlitewnikiem sztanga lamana, prosta plus dwie sztangietki, obciazenie 110kg) Pomierzylem sie porobilem zdjecia i juz mowie o co mi chodzi. Chcialbym o ile to mozliwe :) Zrzucic te moje mega [...]

[...] albo ze sztangą albo na atlasie. 7. Sztangę mam trzymać opartą na barkach za głową ? Jaki ciężar na początek ? 8. Czy chodzi o to ćwiczenie, co na obrazku ? http://media.mpp.pl/...b80ab0d0a20.jpg - kładziemy się i zginamy nogi do pośladków ? Czy mogę dorzucić do tego jeszcze 2 ćwiczenia - jeśli tak, to jakie ? Z góry bardzo dziękuje za pomoc.

Witam, prosze o sprawdzenia treningu. O mnie : Waga : 70kg Wysokość : 170cm Wiek : 17 lat Staż : ponad 1 rok Trenuje 3x w tygodniu (pon,sr,piatek) Wszystkie ćwiczenia analizowałem z atlasem. Trening : Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3s - 12 10 10 -wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 3s - 12 10 10 -wyciskanie sztangi głową w [...]

Pierwszy HST w zyciu , mam zamiar zaczac od przyszlej srody 1. Proszę o poprawe planu, ew korekte serii: Dla piętnastek: 1.Przysiad/MC 2s 2. Wyciskanie lekki skos 2s 3. Podciaganie w opadzie 2s 4. Wyciskanie na barki siedząc zza głowy 2s 5. Dipsy 2s 6. Uginanie na biceps 2s 7. Szrygsy 1s Do tego zestawiku na koniec abs II na [...]

Siemanko ! Staz ; cwiczylem 8 miesiecy potem 4 miech przerwy i znowu zacyznam :) wiek ; 18 cel : Masa Ocencie i poprawcie! ewentualnie co moglbym dodac do planu ? Poniedziałek zawsze 3x8 lub progresja ?? Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10,8,8,6 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce głową w dół 10,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12 3x Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10,10,10,10 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12,10,10,8 Uginanie ramion z [...]

[...] nic nie liczę na przyrost jak na początku ale przynajmniej jakieś 2 cm na 4 miesiące 1,5 cm a nie nic reszta w miarę fajnie rośnie jak np barki czy nogi dodam ze wszystkie ćwiczenia wielostawowe jak przysiady i mc wykonuje próbowałem już łączyć biceps z tricepsem klatę z tricepsem biceps z plecami itd i nie rośnie nic z treningu na trening [...]

[...] francuskie sztangi leżąc - 2s 13. Unoszenie sztangielka za głową – 1s Łydki 14. Wspięcia na palce w staniu - 3s Brzuch 15. Unoszenie nóg do klatki piersiowej - 3s * - ćwiczenia z tym znakiem będę wykonywał przemiennie aby nie obciążać kręgosłupa (A,B,A,B lub każdy tydzień A-B-A) Czekam na porady oraz opinie doświadczonych kolegów z góry [...]

Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] na wiosnę jak robiłem redu. Poniedziałek Klata: WL 8/8/6/4 Wyciskanie hantli skos górny 8/8/6/4 Rozpiętki poziomo 10/10/10 Wyciskanie skos dolny 8/8/6/4 Brzuch: jakieś dwa ćwiczenia, bd zmieniane Wtorek aero rano - pływanie nad jeziorkiem jak pogoda. Środa: Plecy: MC 8/8/6/4 Wiosło 8/8/6/4 Podciąganie nachwytem 5x max - podciąganie muszę [...]

Czesc, moglibyscie ocenic moja diete i plan treningowy. Niedawno zaczalem sie bawic na silowni. Oto moja pierwsza dieta, a takze 4-dniowy plan na mase. Pierwszy posiłek - 7:00 70g płatków owsianych 250ml mleka 2% banan Drugi posiłek - 10:00 2 jajka kurze bułka pomidor Trzeci posiłek - 13:00 xg piersi z kurczaka [...]